Cafeïne tijdens de zwangerschap: Wat mag wél? + twee heerlijke koffie-alternatieven

Als je zwanger bent, lijkt het soms alsof er een hele lijst is van dingen die je moet

vermijden, en cafeïne staat vaak bovenaan. Maar hoe zit het nou precies met cafeïne

tijdens de zwangerschap? Moet je het volledig bannen of is een kopje koffie nog prima?

En welke lekkere alternatieven zijn er voor die ochtenden waarop je écht even een

oppepper kunt gebruiken? Geen zorgen, we hebben het voor je uitgezocht én delen twee

heerlijke cafeïnevrije recepten. En wil je meer weten over je zwangerschap? Neem dan

een kijkje op Kleinebengeltjes.nl!

Hoeveel cafeïne mag je tijdens de zwangerschap?

Laten we meteen met de deur in huis vallen: je hoeft niet compleet afscheid te nemen

van je geliefde kopje koffie, maar matiging is wel de sleutel. Te veel cafeïne kan namelijk

de kans op een miskraam of een laag geboortegewicht vergroten. De aanbeveling van

het Voedingscentrum is om tijdens de zwangerschap niet meer dan 200 mg cafeïne per

dag te nemen. Dit komt neer op ongeveer één kopje filterkoffie of twee kopjes zwarte

thee per dag. Let wel op: cafeïne zit niet alleen in koffie, maar ook in thee, chocolade,

frisdrank en energiedrankjes.

Wat zijn de risico’s van te veel cafeïne?

Cafeïne is een stimulerend middel dat je hartslag en bloeddruk kan verhogen. Dit kan

invloed hebben op de groei en ontwikkeling van je baby. Bovendien duurt het langer

voordat je lichaam cafeïne afbreekt tijdens de zwangerschap, wat betekent dat cafeïne

langer in je bloed blijft circuleren. Als je dus gevoelig bent voor de effecten van cafeïne,

merk je waarschijnlijk sneller dat je hartslag omhooggaat of dat je rusteloos wordt.

Twee heerlijke cafeïnevrije alternatieven voor tijdens je zwangerschap

Nu je weet waarom het belangrijk is om je cafeïne-inname te beperken, is het tijd voor

het leuke deel: alternatieven! Want wie zegt dat je zonder cafeïne niet van een heerlijke

drank kunt genieten? Hier zijn twee cafeïnevrije opties die perfect zijn voor tijdens je

zwangerschap.

1. Romige Vanille-Chai Latte (cafeïnevrij)

Verwen jezelf met deze zachte, verwarmende drank vol kruiden. Het is de perfecte mix

van comfort en smaak, zonder dat je je zorgen hoeft te maken over cafeïne.

Ingrediënten:

• 1 kopje warme amandel- of havermelk (Wist je dat door het kruidige karakter,

plantaardige melk een hele goede match is met Chai Latte? Maar koe-melk kan

natuurlijk ook gewoon!)

• 1 theelepel vanille-extract

• 1/2 theelepel kaneel

• 1/4 theelepel gemberpoeder

• Een snufje nootmuskaat en kruidnagel

• Een theelepel honing of ahornsiroop naar smaak

Bereiding: Verwarm de melk in een pannetje op laag vuur of in een melkopschuimer.

Voeg de kruiden en het vanille-extract toe en roer goed door. Schenk de chai latte in een

kopje, voeg honing of ahornsiroop toe en geniet!

2. Cafeïnevrije Karamel Latte

Voor wie echt niet zonder dat “latte-gevoel” kan, is deze cafeïnevrije karamel latte een

heerlijke traktatie. De rijke, romige smaak van karamel maakt deze drank

onweerstaanbaar en perfect voor een momentje van ontspanning tijdens je

zwangerschap.

Ingrediënten:

• 1 kopje melk (plantaardige melk is ook een optie)

• 1 cafeïnevrije koffievervanger (bijvoorbeeld cafeïnevrije pads)

• 1 theelepel vanille-extract

• 2 eetlepels karamelstroop (suikervrij is ook een optie)

• Slagroom (optioneel, voor de topping)

Bereiding: Verwarm de melk in een pannetje of in een melkopschuimer. Meng de

cafeïnevrije koffievervanger met de warme melk, voeg de vanille-extract en

karamelstroop toe en roer goed door. Schenk de latte in een mok en maak het af met

een toef slagroom. Enjoy 😉

Neem dan een kijkje op kleinebengeltjes.nl